Witam Ciekawi mnie wasze zdanie w następującej kwesti. Otóż na ten moment waże jakieś 125 kg, przy bf powyżej 22-23%. Trening to typowo siłowy fbw 4x w tygodniu plus cardio w dnt. W dt mam 250g białka, 320-330 węgli i 60g tłuszczu. W dnt zmieniaja sie tylko węgle, tj. Schodze na 180 g, minimalne obniżam tłuszcze. W dt jest 2900kcal, w dnt 2200. [...]
W skrócie podam opcje które chodzą mi po głowie: 1.) push-pull-legs / FBW 5x5, 5x10, 10x5, 6x6, 8x8, 10x10 i co tam jeszcze.. ABC ABA, BAB FBW - wyciskanie żołnierskie, pompki wąskie (diamentowe jak by dobrze szło, ale nie lubię ich - niewygodne) - przysiady, wykroki, wymach, martwy na jednej nodze - podciąganie na drążku, wiosłowanie, wiosłowanie [...]
[...] silowni również pracuje czasami ciężko do tego dziennie robię około 10-15 tys kroków no i w okresie gdzie jest ciepło sporo wpada jazdy na rowerze :) Aktualnie wrzuciłem FBW żeby trochę odpocząć a niski zakres powtórzeń dałem po to żeby przełamać tą barierę progresu bo aktualnie Barki i klatka nie chcą iść dalej a robiąc fbw mam nowy plan I [...]
[...] trening dzielony na partie mięśniowe w zakresie 3 serii po 12 powtórzeń ( nie lubiłem tego typu treningu, czułem że coś mi ciągle brakowało po nim). Przeszedłem na trening FBW 5X5. Tutaj największe korzyści na utracie wagi ale i wzroście siły i wygląd się zdecydowanie poprawił ( ćwiczenia wielostawowe). Trening taki od 12 tygodni. Teraz waga [...]
[...] tego po pewnym czasie np dorzucic waskie podciaganie i np wyciskanie hantla bo mam tylko jednego :) i wszystkie partie świetnie objetne na kazdym treningu - typowy trening FBW. A przy 6 seriach z 25 sekundami przerwy, siła i wytrzymałość przy regularnym treningu muszą iść naprawdę nieźle. A już perspektywa robienia 6 serii po 20 powtorzen lub [...]
[...] barków. Generalnie poziom 7 to ostry wpjerdol szykujący nas do poziomu 8 na którym metodyka treningu się nieco zmienia - pojawiają się zestawy A i B. Cały czas jest to FBW, jednak zestaw A zawiera więcej ćwiczeń 6 seriowych ze stale i równomiernie podbijanymi wynikami, a zestaw B 2 seriowych ale z zawsze maksymalną ilością powtórzeń. [...]
Push i pull sila zostaw. 3 dnia mozesz zrobić fbw hiper. dzieki, a bylbys w stanie mi to z lekka zoobrazowac jakie cwiczenia moglyby sie tam znalesc w tym dniu fbw hiper? nigdy nie cwiczylem fbw ani nie mialem stycznosci Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14 1. Wykroki chodzone 5 x 10 2. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10 3. [...]
Jestem na etapie tworzenia jakiegoś treningu siłowego, jestem początkującym do tego nadwaga + zwyrodnienie prawego stawu kolanowego. Czy w tym przypadku jest sens komponowania jakiegoś treningu fbw skoro nie mogę ćwiczyć nóg? Czy lepiej stworzyć jakieś splity lub po prostu ułożyć plan podnoszenie żelastwa tj. Hantelki, sztanga, coś na brzuch i [...]
Teraz łape, wtedy dziwnie to napisałeś. Moim zdaniem robienie poszczególnych ćwiczeń przypisanych tylko pojedynczym mieśniom ma sens - zauważ, że w FBW to ćwiczenia wielostawowe mają zawsze najwięcej serii. Po co więc ćwiczenia na bic i tric, skoro dajemy np, na klatę pompki na poręczach, a na plecy podciąganie - to proste, w celach uzupełnienia, [...]
[...] na drążku. Trochę dużo, jak na aktualne możliwości. Gdzieś tam też w ramach balistyki pomyślałem o LCCJ/JERK/PUSHPRESS.. ale słabo to widzę. Trening dzielony na 2, albo FBW wchodzi w grę. ABA, BAB, itd.. FBW - mogłyby być 2 zestawy PUSH - military press, bent press, tgu, pompki PULL - swing, snatch, drążek LEGS - front squat... trochę te [...]
Wszystkozalezy ,jakim sprzetem dysponujesz....Trzeba juz wziąc się za ćwiczenia ze sztanga-najprostszy fbw-5 cwiczen po 3 serie i 10-12 powtórzen.Znajdziesz to w temacie o fbw -dla początkujących juz w treningach dla zaawansowanych.Ewentualnie już pomyśleć o treningach na siłowni-też takim planem
Wiadomo wszystko zależy od posiadanego sprzętu, gdy ma się chociaż sztangę lub hantle można wykonywać ćwiczenia wielostawowe, które powinny być podstawą treningu FBW. Tak po prawdzie chciałem edytować ten przykładowy trening, ale już nie można. Jest to tylko szkielet i każdy powinien dobrać ćwiczenia według własnych upodobań wzorując się na [...]
Ja zaczynam trzeci tydzień. Też niepotrzebnie dorzuciłem dodatkowy trening (oprócz armstronga, 3x tydz. trening dzielony i 3x tydz FBW) i jest to za dużo - bez supli i bardzo dobrej diety. Muszę z czegoś zrezygnować, bo się zarżnę:) Na razie wyniki prezentują się tak (z zachowaniem prawidłowej techniki - nie bujam, nie zarzucam nogami): pon: 18, [...]
[...] do treningu, zmieniłem / dodałem niektóre ćwiczenia, ale ogólny zarys (liczba powtórzeń, serii) został bez zmian. Ćwiczy mi się z ochotą i czuję głód treningu. Niestety przy FBW czułem znużenie, wiadomo niektóre partię lubi się ćwiczyć bardziej, inne mnie. Przy FBW miałem np. niedosyt - bo mogłem zrobić jeszcze więcej w przysiadzie, niestety [...]
Czy po redukcji na FBW dobrze jest wejść na masę na splita czy może lepiej dalej FBW? Nie ma znaczenie aż tak forma treningu, najważniejsze są zmiany w diecie czyli dodatni bilans kaloryczny. Trening fbw też się dobrze sprawdzi.
Witam, po powrocie po długiej przerwie od siłki ok rok(z małymi przerwami) ćwiczyłem FBW 15-10-5,teraz FBW 5x5 ok 3 miesiące i już trochę nudzi mnie ten plan (5 serii siadów 3 x week np) i zastanawiam się nad jakąś zmianą, żebym uciec od tej monotonii trochę. Plan raczej coś na bazie FBW i raczej 3 x w tyg ( 2 x w tyg chodzę na boks tajski) i z [...]
FBW 15-10-5 z tego artykułu robiłem https://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html No właśnie wyniki jeszcze nie są na solidnym poziomie, a cel treningu to w sumie siła i poprawa wyglądu sylwetki. Dodam że tym FBW mi się bardzo fajnie ćwiczyło i długo się nie nudził, pewnie przez zróżnicowanie powtórzeń. Co do nie wchodzenia na niskie [...]
Cokta o to ze wiele osób pisze w planie fbw ze na plecy jest np martwy ciąg czy podciąganie na drążku otóż,martwy to nie tylko ćwiczenie na plecy,ale takze angazuje nogi,brzuch przedramiona itd podciąganie to nie tylko plecy ale takze bicepsy,przedramiona czy tylne aktony barków ale nawet tricepsy które są stabilizatorami.
[...] wykroki - drążek nachwytem, drążek podchwytem Klasyka. Nie będę się rozpisywał, bo sporo mi się we łbie kręci (jak dodać jakiś metcon!!??) Albo napiszę jeden pomysł: A) FBW - po jednym ćwiczeniu z powyższych: push+pull+legg - 5x5 B) METCON - kompleksy z 16kg, czy jakieś rwania czy inna balistyka C) FBW - też po jednym ćwiczeniu, ale "drugim" [...]
DT MissInvincible
